taki sam jak każde inn FBW tam nie ma nic co czyni ten plan lepszym od innych arnold, saker, jutro bedzie dorian czy frank zane Zmieniony przez - anubis84 w dniu 2019-06-11 21:31:13
wl-wyciskanie leżąc. Narazie taki trening(split) w twoim wypadku nie ma większego sensu. Dobrze że chcesz zacząć nogi trenować to naprawde dużo daje.Polecam ci FBW myśle że byłoby idealne dla ciebie http://www.sfd.pl/FBW_DLA_POCZ%C4%84TKUJ%C4%84CYCH_traktora_i_drsquata_-t515134.html obczaj sobie i na tej podstawie ułóż sobie plan
Dzięki Rion10 Zanim wstawię cały poprawiony plan mam kilka pytań. 1) Czy dałoby się zastąpić czymś to proponowane przez Ciebie wyciskanie sztangielek w skosie? Ławkę mam stabilną i mocną ale toporną i nie da się na niej ustawić skosu więc ćwiczenia nie wykonam. 2) Wiem że to FBW i powinienem pozostać przy małej liczbie ćwiczeń ale czy nie mógłbym [...]
jesli chodzi o to act to w dziale trening dla poczatkujacych adzik mi ulozyl plan jak mam cwiczyc i powiedzial zebym tak pocwiczyl z 2 tygodnie ...a potem przezucil sie na fbw
Co to za kontuzja i co powiedział lekarz odnośnie ćwiczeń ? Na twoim miejscu to bym zrobił FBW jakieś a nie pchał się w plan dzielony, szczegolnie partia 1x w tygodniu.
plan w dobrym kierunku ale to jeszcze nie to http://www.sfd.pl/Pytanie_odno%C5%9Bnie_zamiany_%C4%87wicze%C5%84-t559248.html tutaj podalem praktycznie uniwersalny skrocony FBW gotowy do uzytku
jw. Dla ciebie najlepszy FBW składający sie z ćwiczeń głownych. 1.Przysiad 2.RDL 3.Wyciskanie(klata) 4.Wiosłowanie 5.Wyciskanie(barki) 6.drążek łydki, brzuch Można jeszcze skrócić ten plan, odsyłam do postów traktora, on wszystko po kolei wytłumaczył
ankieta akurat jest potrzebna do oceny planu. Jak można coś ocenić nie wiedząc nic o danej osobie. Normalny plan fbw, podciąganie bym dał wcześniej, bnrzuch na sam koniec po łydkach, łydki w jednym planie wystarczą, masz niedosyt to dodaj obciążenie
Na początek lepsze by było FBW jak już pisałem wcześniej. Za dużo izolacji, na początek ćwiczenia złożone i bez wyciągów itp. masz tu plan na początek użytkownika Traktor71 http://www.sfd.pl/FBW_Masa%2C_ocena%2C_poprawa-t731298-s2.html masz wszystko opisane. Trening jest zawsze na siłę a o tym czy jest na masę czy na rzeźbę decyduje dieta. Na [...]
Widzę, że wziąłeś plan fbw i sam go próbowałeś "udoskonalić" co dało niestety przeciwny rezultat. Na Twoim miejscu robił bym taki pan: A przysiad wyciskanie na klatke wiosłowanie pompki na poreczach +coś na brzuch B przysiad wyciskanie na barki mc podciągnie podchwytem +cos na łydki Jest uproszczona wersja Twojego "wynalazku" , a im prościej tym [...]
Witam w przypadku kiedy piszesz ze "strasz sie" zjeść torebkę ryżu dziennie na pewno nie przytyjesz. Spraw jest prosta masz za mało węglowodanów wciągu dnia by zapewnić sobie w miarę odpowiednią dawkę Ty ważąc 60 kg spokojnie musisz wepchnąć 2.5/3 torebki ryżu dziennie By rosnąc potrzebujesz nadwyżki Kalorycznej poczytaj o podstawach diety [...]
Czyli dobrze sądziłem że ten plan jest zdecydowanie przeładowany dla ciebie. Ułóż sobie jakieś FBW oparte na ćwiczeniach podstawowych, taki split w twoim przypadku nie ma większego sensu.
Po prostu trening tego typu nie da ci takiego efektu jak to może zrobić FBW. Po prostu twój poziom wytrenowania jest za niski jak na taki plan.Co do tego bicepsa prawdopodobne jest że przy ćwiczeniach na niego używasz bardziej pleców jak bicepsa, zarzucając ciężar plecami a nie czysto bicepsem. Zmieniony przez - Tjujka w dniu 2011-05-01 11:30:51
Ponosisz konsekwencje swoich czynów, nic wiecej wszystko powoli przestan wymyslac rózne pomysły tylko wszystko od poczatku, wejdz do działu odzywianie, poczytaj co warto czego nie, druga sprawa plan FBW i same cwiczenia podstawowe, zero skupiania sie na bicepsikach, areoby i zrozum ze jezeli chcesz zjesc dojrzały prawdziwy owoc to ciezka praca i [...]